武汉同济医院护理健康教育部

       您昨晚睡好了吗？

    人的一生之中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，尤其是在寒冷的冬季里，我们更需要好的睡眠。                                         

    在如此长时间的睡眠过程中，我们的身体在发生一些什么小奥秘呢？睡眠过程中其实有许多重要的生理活动需要完成，比如睡眠让身体修复肌肉和组织，替换衰老和死亡的细胞，我们白天看的东西需要记忆，睡眠让大脑得以存储记忆，同时睡眠降低身体的消耗，有利于体力的修复。特别是对于儿童体内的分泌生长激素与促进其发育成长有着重要的关系。

    那么我们到底需要多长的睡眠时间呢？成年人平均要睡到七到九个小时，但各种人群对睡眠的要求是不同的，通常睡眠量随着年龄增长而递减，新生儿可能要睡到接近20个小时每天，到4岁时减少至12小时，10岁时至10小时，到老年期通常就只需6至7小时了。当然这也并非绝对，应以第二天精神饱满程度为适宜。

如何改善睡眠提高质量呢？

1、坚持有规律的作息时间，早睡早起，适当的身体锻炼可以提高睡眠质量。

2、睡前勿大吃大喝，忌含咖啡因的饮品，勿饮酒抽烟；

3、睡前洗一个舒服的热水澡；

4、营造一个安静的环境，舒适的睡眠空间；

   如果睡眠不好的话，请不要给自己太大压力，否则容易导致睡眠质量愈来愈

差，尽量不要依赖安眠药，好的睡眠质量是逐渐改善的。

    重视你的睡眠，好好睡上一觉，让我们的大脑和身体都得到恢复，以最好的状态迎接新的每一天吧！