武汉同济医院护理健康教育部

生活要养成良好的习惯,下面介绍10条健康生活习惯。

a.挺胸抬头。当你抬头挺直腰,挺起胸膛时,肺活量可增加 20%～50% ,吸入空气多,身体组织所获得的氧气量也就随之增 多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也减轻腰骨痛。

b.雨中漫步。雨落大地,可洗涤尘埃,净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子,被称作"空气维生素" 之誉,可营养神经,调整血压。

c.适当日晒。最好的挺神方法是在晨曦中进行30分钟的散步和慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D有助于维护骨髓和牙齿的强健。

d.合理饮食。在某些情况下少吃肉是保持身体健康的决定性因素。

e.饭后稍卧。每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物,由小肠壁吸收,经血液将营养物质运送到内脏,这时,肝脏的血流动趋盛。因此,饭后稍卧有益消化, 有益血液循环。

f.骑自行车。骑自行车能加强心血管的功能,增强耐力,促进新陈代谢,消耗人体脂肪。

g.冥思静坐。每天静坐两次,能延长寿命,改善健康状况。

h.引吭高歌。唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动,它可以加强胸廓肌肉的力量,实际上,它同游泳、划船一样,具有同样的健身效果。

i.家族和睦,比任何营养都好。

j.与人为善。做好事使你心情舒畅、精神愉快,还能强化你的免疫系统。