武汉同济医院护理健康教育部

       普通的感冒通常被称为“着凉”或“伤风”，这就说明感冒与气温的变化有着密切的关系。春天来了，万物复苏，细菌也开始在温暖的气候中大量繁殖，这个时候人很容易患上感冒。感冒带来的威胁，除了发烧流涕外，还会引起许多并发症，如气管炎、支气管炎等，更甚者，会引发如肺炎、心肌炎等严重的感染性疾病。所以，生活中对于普通的感冒千万不要掉以轻心。

1. 坚持体育锻炼：每天进行30～45分钟有氧锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练拳、

骑车、跳舞等，可提高机体御寒能力。

2. 保证充足的睡眠：这是最基本和最重要的保健条件。不能让自己疲劳过度，因为为疲劳会令身体变

得虚弱，很容易被感冒细菌乘机进侵。

3. 饮食：多吃富含维生素E和C的食品。维生素E多存在于动物脂肪和植物油中，如肉类。维生素C有减

轻感冒症状及程度的作用，因此多吃新鲜水果。

4. 室内保持适当的温度和湿度：室内的温度应保持於摄氏18～20℃，而湿度则以70%为最理想。另

外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过于干燥。每天应定时开窗通风，保持室

内空气新鲜。

5．保持1米的距离：患者咳嗽打喷嚏时，那些带病毒的唾液可以溅到约1米远，因此当你发现有人要打

喷嚏或咳嗽时，应马上退到这个距离之外，如果在电梯或公共汽车上遇到这种情况，应马上转身，因

为你的眼睛和鼻子是最易传染的。

6. 常洗手：病毒可以在患者手摸过的地方存活3个小时，所以应经常洗手。

7．大量喝水：大量的水可以将病毒从你体内冲走，并防止脱水症发生，而脱水症则是感冒的并发症之

一。

8. 不要总揉你的鼻子：揉鼻子容易把手上的病毒直接揉在你身上这个最易被传染上的地方。

9. 注意厨具消毒：大量的感冒是在厨房得的。这儿藏着最大的杀手——洗餐具、厨具用的海绵、抹布

等。这些温暖、潮湿的地方最易大量繁殖病菌。

如果你已患了感冒，就应注意在咳嗽和打喷嚏时用手捂住口鼻，

这样病菌就不会跑得老远，危害他人了。