武汉同济医院护理健康教育部

     便秘防治“六字诀”

   便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。

预防和治疗：六字诀

 （一）“水”晨起后空腹饮一杯微温开水或淡盐水，大便会在很短的时间内排出。此法对年老体弱、孕妇尤为适用。早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。

（二）“软”人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

（三）“粗”常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

（四）“排”定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

（五）“动”适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

（六）“揉”每天早晚及午睡后用两手相叠揉腹：以肚脐为中心，顺时针揉

100次，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。方法：

①     平躺，以肚脐为中心，用双手从两侧抱住腹部；②姿势不变，手指施加力量揉捏

腹部，反复做3～5分钟；③脚稍微张开站起来，用手指在肚脐左右和下面，以直径

约10cm的圆周为范围，绕圈式地按摩。接着，揉捏下腹部的左右；④最后用手掌，

以直径二十厘米的圆周为范围，缓缓地按摩整个下腹部，约进行1～2分钟。