武汉同济医院护理健康教育部

      “考前综合征”的预防

    考生备考阶段都会普遍出现不同程度的精神紧张、焦虑的状况,有的女孩子本来很规律的月经在紧张的复习考试中变得不规律,甚至有较严重的痛经。这都不必过度担忧,因为这种心理状态是很正常的。

    考生要先接受自己的这种心理,然后再学会自我调节。考生考试之前不要与同学过多地讨论备考的事情,以免产生不必要的心理紧张和焦虑。最好先去熟悉一下考场,因为陌生的环境容易使人产生一定的压力。不少考生刚进考场或者答题的时候经常会出现大脑一片空白、心慌、手抖、冒冷汗的状况,这时候可以先放下笔,停止思考,深呼吸三四次,平稳一下自己的心情之后再继续答题。

    考前过度的焦虑也会导致失眠或睡眠不足。对于失眠的克 服,睡前可以适当昕一些轻音乐,失眠的时候平卧,全身放松, 多做几次深呼吸进行调解。中午一般要休息一会儿,但睡眠时间 不宜过长,三四十分钟就足够,千万不要服用安眠药,因为药物 对大脑有抑制作用。