武汉同济医院护理健康教育部

        壮骨强身多吃“钙”

    眼下,各种钙片、含钙口服液常常在电视、电台做广告。可是您知道钙有什么好处吗?您知不知道自己是否缺钙呢?吃点什么食品能从食物中把钙补了呢? 

    钙是一种矿物质,据测算,成年人身体中大约含1公斤多的钙,这个数目可不小了。那么这么多的钙,究竟在我们的身体中起什么作用呢?其实,我们的牙齿、骨头,都是由钙组成的。如果缺了钙,牙齿、骨头自然就不结实了。这就好比房屋的砖头、大梁都糟了,那要是遇上刮风下雨,房倒屋塌也就难免了。像中老年人常常发生的驼背、骨折、骨质疏松、腰酸腿疼、掉牙、关节疼,都跟缺钙有一定的关系。除此之外,钙对心脏的正常跳动,对血液的凝固,对缓解疲劳感,对放松肌肉都有挺大的作用呢。缺了钙,不小心划个小口也会流半天的血,没干什么重活儿也容易累,腿肚子时常“转筋”经研究发现，郊区人每天摄入的钙只有身体需求的47% 。连一半都不到,这可得引起大家的重视了。您可能就是需要补钙的人之一。

   如果您缺钙，除了吃钙片以外,还有哪些食物富含钙呢?科学研究发现,含钙较多的食物主要有以下这么几种:

1、牛奶、酸奶等乳制品。如果您喝牛奶容易拉肚子,建议您改喝酸奶,补钙的效果同样不错。

2、黄豆、绿豆、红小豆、黑豆等豆类以及豆制品。

3、花生。

4、小虾米皮。