 日志正文
|
||
|
腰椎间盘突出症自我训练 1、腹横肌锻炼:自然呼吸，保持骨盆不动，内收下腹部，每日数次，每次10-20分钟。 2、腰背肌锻炼:注意选择适宜方法，坚持循序渐进原则。 按摩 坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。双手掌用力向下到骶尾部，然后再向上推回背部，重复12-24次。 摆腰 两腿开立比肩稍宽，双手叉腰，拇指在前。腰部自左-前-右-后做回旋动作，重复12-24次；腰部自右-前-左-后做回旋动作，重复12-24次，运动时两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻拖腰部，回旋的圈子可以逐渐增大。 转腰 两腿开立比肩稍宽，两臂下垂。向右转体，左手成立掌向正前方推出，右变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方；向左转体，右手成立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12-24次。 俯卧，头偏向一侧。两腿交替向后过伸动作，两腿同时作过伸动作，两腿不动上身躯体向后背伸，上身与两腿同时背伸，还原，每个动作重复12-24次。 仰卧以双手叉腰作支撑，两腿屈曲成90度。两腿支持下半身成半拱桥状，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12-24次。 我的相关日志：
阅读(?)评论(0)
|
||
评论
想第一时间抢沙发么？