武汉同济医院护理健康教育部

 女人，要怎样“钙”到好处？

 众所周知，骨质疏松一直都钟爱女性，因为女性一旦生理闭经之后，体内的雌激素分泌会骤然减少，就会导致骨钙快速溶解并脱离骨骼，引起骨丧失。那女性要如何避免钙质流失？怎样科学补钙呢？

 大多数女性朋友都觉得顺其自然最好，不主张刻意去补钙，其实不然，补钙，是女人必修的功课！为什么呢？因为女性在过了28岁之后，体内的骨钙会以每年0.1%—0.5%的速度减少，到了40岁之后便会以每年1%的速度下降，年龄越大，骨的丧失就会越多，所以说女性必须补钙。可是，怎样“钙”到好处呢？

 首先要选对时机。要知道女性过了35岁之后，人整体的生理机能开始减退，对钙剂的吸收效果降低，所以补钙需要在30岁左右，这期间补钙才能使骨密度达到最高值，但并不意味着35岁之后便没必要补钙，女人必须做到：活到老，补到老！

 具体怎么补呢？首选被封为“金牌”补钙食物的奶和奶制品，其次是豆类及豆制品，然后是绿色蔬菜，再还有海带、虾皮等。每天除了正常饮食之外，还须额外补充600mg左右的钙剂，相当于550ml左右的牛奶或酸奶。许多人不喜欢牛奶，豆腐或者豆浆也可以，半块豆腐（大约200g）所含钙剂大约与1大杯牛奶（300ml）所含钙剂相当，一杯豆浆大约有120mg的钙，其他含钙食物也可以摄入些许，以补充体内钙剂。

 然后，多进行户外运动。纵然你从各个方面摄入钙剂，但若不见阳光也只是徒然。因为，人的皮肤接受阳光照射才可以产生维生素D， 而维生素D是可以促进钙吸收的，如果体内缺乏维生素D，你所补充的钙剂根本不会被吸收。有人说：我每天在办公室上班都晒太阳啊，可我还是缺钙。因为紫外线无法穿透办公室的玻璃直接接触人体皮肤。又有人说：那我穿着衣服晒太阳也晒不到皮肤啊。衣服确实是可以阻挡一部分紫外线，但只要晒晒手脚，或者是腿都可以加速钙的吸收，不需要刻意的让全身的皮肤都接触阳光。女人大部分时间都习惯拒绝晒太阳，因为晒太阳会变黑，也有的带着帽子晒太阳，实际上都是不行的，晒太阳不是需要你每天晒很长时间，只需要你每天坚持晒一个小时左右就足够了，这样并不会影响肤色，或者你可以选择在上午十点或者下午四点钟晒太阳，这时段的阳光不会伤害皮肤。绿叶得以生长还得靠阳光的照射，人要是没有阳光会怎样呢？缺钙，那是肯定的！所以，补钙的同时请记得补充阳光！

 总之，女人要学会爱惜自己，就先从补钙做起吧！