武汉同济医院护理健康教育部

                             力守冠心病的第一道防线    

              

    冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是一种最常见的心脏病，是因冠状动脉狭窄、供血不足而引起的心肌机能障碍和(或)器质性病变，故又称缺血性心肌病。高血压、糖尿病以及过度肥胖、不良生活习惯等是诱发该病的主要因素。那么我们应当如何从日常生活中做好冠心病的一级预防？

    1.不吸烟。长期吸烟将会使冠状动脉加速硬化及血管内壁附着斑块，最终导致血管狭窄堵塞加速了冠心病的发生发展。如果一位吸烟的朋友戒烟一年，那么他冠心病发生率就能降低50%，戒烟15年其冠心病的发生风险与不吸烟者一样。不仅如此相对于控制血压血糖和血脂，戒烟还是针对冠心病最为经济实惠的手段。

    2.不酗酒。适量的饮酒可以减少血小板聚集，从而防止血栓的形成降低冠心病的发生率。建议每日饮酒量白酒<100ml；葡萄酒<200ml；啤酒<500ml。

    3.多吃蔬菜水果，少吃油腻煎炸食物，降低盐的摄入量。新鲜的水果蔬菜中含有大量的膳食纤维，这些植物纤维具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能。降低钠盐的摄入量能帮助我们有效的预防和控制高血压。由此可见合理的膳食能帮助我们远离高血压、高血脂、高血糖这些导致冠心病发生的高危因素。

    4.多做运动。适量的体育锻炼能能帮助我们降低血脂、血糖，控制体重。

    5.释放精神压力。当人的精神或肉体处于压力之中时，身体会分泌一种类固醇激素，而这种激素会导致血管狭窄。因此，有效的释放生活中的压力可以有效的保护我们的冠脉血管，降低冠心病的发生率。

    6.良好作息习惯，不熬夜。凤凰中医的专家指出，科学充足的睡眠可预防冠心病。

如果我们每一个人都能在日常生活中做到以上的六点，我们就离真正意义上的健康更进一步了。

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