武汉同济医院护理健康教育部

    随着社会生活水平的提高和生活压力的增加，高血压的发病率在全世界及我国显著增加并呈逐年递增的趋势。高血压主要作用于心脏和血管并引起脑、心、肾及眼底血管的损伤并导致相关器官功能的障碍。

    经研究发现引起高血压的因素与遗传、摄入钠盐较多、精神过度紧张、体重超重、吸烟饮酒、高胆固醇血症、糖尿病等众多因素有关，因此高血压病人的健康教育主要从以下几个日常生活方面进行指导：

一、饮食

    （1）限制盐的摄入，饮食应以清淡为宜，少食咸食。吃盐过多会使血
管硬化和血压升高，据研究钠盐摄入应＜６ｇ／ｄ，6克是一天吃盐的总量，一般食物里占2克，剩下4克是炒菜的时候放进去的。现在政府发盐勺，一勺两克，如果没有盐勺，一啤酒瓶盖大概是4克盐，这就是一天炒菜的量。

    （2）少食动物脂肪，动物脂肪中胆固醇含量高可以加速血管硬化，宜少食动物内脏如肝和心。

    （3）少食甜食，甜食中含糖量高，可在体内转化为脂肪容易促进肥胖和动脉硬化。

    （4）宜食含钾、镁的食物，钾、镁在体内能缓解钠的有害作用、促进钠的排泄从而有降低血压的作用。含钾的食物有豆类、番茄、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜和水果。

二、控制体重

超重和肥胖是高血压发病的危险因素，同时也是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素。保持正常的体重指数（20-24），是预防和治疗高血压的重要措施之一。BMI（体重指数）=体重（kg)/身高x身高（㎡）

    三、戒烟限制饮酒  

有烟酒嗜好的患者会因烟酒过多引起心肌梗塞，脑中风等。

四、放松心情适当运动

情绪激动、心情紧张、身心过劳、精神创伤等可使交感神经兴奋血压升高。因此高血压的患者应控制情绪、调整生活节奏，生活环境应安静、避免噪声刺激引起精神过度兴奋的活动。

高血压初期可不限制一般的体力活动，避免重体力活动，保证足够的睡眠。血压较高、症状较多或并发症较多的患者应卧床休息，避免体力和脑力的过度兴奋。

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