武汉同济医院护理健康教育部

中老年人健康保健十六要诀

1．发要常梳： 能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

2．面要常擦： 能祛除外感邪气，人老而面红润，皱纹减少。

3．目要常运：  纠正近视、远视、老年花眼等。

4．耳要常弹： 能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

5．口要常漱： 唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时

              咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

6．齿要常叩： “清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

7．浊要常呵： 排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

8．胸要常扩： 经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

9．腹要常揉： 能增加胃肠运动、消积、顺气。

10．腰要常活： 活腰能强腰固肾。

11．谷道常提： 提肛能提升阳气，排除浊气。

12．肢节常摇： “常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

13．腿膝常压： “人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点

               足三里，是中医防老延寿之法。

14．肌肤常摩： 这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流

               畅，肌肤光滑、荣润。

15．足心常搓：常搓涌泉(足底穴位)，能固肾暖腰，提神健脑。

16．二便常禁言： 便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。