武汉同济医院护理健康教育部

       自驾出游不妨做些小动作

   又是一年春来到，草长莺飞，踏青远足，有车一族早按捺不住对春天的期盼，踏青的计划已涌动心头。驾车寻春，如何让健康跟着走？ 

带着零食上路
    人在旅途，不少人吃饭时间不规律，没时间就不吃，有时间就多吃。一般是等到晚上泊车后，心理放松，饱餐一顿来补充身体一天的亏空。这样下来，胃、肠疾病就容易找上门。 
    正确的方法是，开车前准备一些饼干、面包之类等零食，没时间吃饭时，可先吃一些零食，这样对胃有好处，不要饿着肚子开车。需要提醒的是，很多人因为路上找厕所不方便减少喝水次数，这样做不妥，开车途中也别忘记补充水分。 

学做“两手叉腰挺肚后仰”操
    长久开车、坐车、，腰椎处在紧张状态，容易产生腰痛或腰腿痛等症状。不良坐姿同样也会影响颈椎，通常驾车人目视前方、分析路况的过程中，身体不自然地会处于向前微倾的状态，从物理学和生理学的角度讲，这个姿势对颈椎的负荷是最大的，时间一长不可避免地会导致颈椎病。
   要预防性地减少这种隐患，开车1～2个小时就应该休息改变体位，放松腰部肌肉。如果利用路口亮起红灯的一点点空闲，伸伸双臂抬抬双腿，做几个颈部平行向后缩的动作也是大有裨益的。中途休息时再来十节“两手叉腰挺肚后仰”的伸展运动，轻轻地让颈部屈伸、旋转、侧屈，不仅缓解旅途疲劳，更能预防颈、腰椎疾病的发生。 

趁机洗把热水脸 
   你在行驶中一定要注意劳逸结合。一般自驾游中每次驾车时间不宜超过2小时，每天驾车不能超过8小时，中间可以小睡一会儿或下车活动，呼吸新鲜空气，如果可能，趁机用热水洗脸可提神。如果有条件，出游最好结伴而行，交替开车以保证旺盛的精力。 

上高速关上窗 
   长时间驾车，车辆行驶、发动机转动、鸣喇叭等都会产生不同程度的噪声，驾驶员受到噪声污染，有人会头晕耳鸣，突发听力下降，如果没有引起重视采取补救措施，还可能导致耳聋。 
   因此，高速行驶应尽量关闭车窗，减少外部噪音对耳部的损害。在车内可用柔缓音乐调节发动机噪音对听力的冲击。