武汉同济医院护理健康教育部

                            高血压病人的生活保健

   高血压是一种常见病、多发病。是引起冠心病、心机梗塞、中风和肾功能衰竭的主要原因，因此，高血压的防治是我们都非常关心的问题。下面简单介绍关于高血压的家庭保健小知识。

1. 一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，只吃七八分饱，主粮每天4两（女），6两（男）。

2. 清淡素食为主，宜食低脂肪、低胆固醇饮食，如鱼类、瘦肉、兔肉、牛肉、豆类；多食新鲜蔬菜和水果，如豆芽、芹菜、罗卜等。每天最好吃400克蔬菜，200克水果。一个星期吃2～3次粗粮，定期吃些玉米、红薯、小米等

3. 适当食用有降脂作用的食物，如海带、海参、芝麻，炒菜的油宜选用植物油，如花生油、豆油等。

4. 少吃或不吃动物脂肪和内脏，如肥肉、骨髓、黄油、肝、脑、心、肾、蛋黄、螃蟹、鱼籽等高胆固醇食物。

5. 限制盐的摄入量，每天食盐的摄入量要控制3~5克。不仅要控制咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌渍品的摄入，还要控制酱油、番茄酱、辣椒酱、味精等调味品的摄入。冰冻食品、罐头食品、快餐食品及甜品、零食、饮料里的看不见的“盐”。

6. 限制饮酒量，每日饮酒量不得超过此标准：啤酒270毫升，红酒100毫升，白酒1两。

1. 规律的体育锻炼可以降低收缩压4～9毫米汞柱，并有利于控制体重。

2. 运动三原则：有恒：经常地，规律地运动; 有序：循序渐进；有度：根据自身年龄和体质适度运动。

3. 运动的最佳形式：有氧运动，如散步、太极拳、游泳、爬楼、登山、健身操、球类等强度低、有节奏、不间断的运动。

4. 运动的最佳时间为傍晚。早晨4～6点是心脑血管疾病高发时间。

1. 重视高血压，但不紧张；

2. 情绪平稳，知足常乐，乐观开朗。

1. 合理选择、长期坚持、按医嘱规律服药。

2. 血压控制正常以后，不要随便停药，在医生的指导下逐步减少药物剂量或种类。定期进行门诊复查，

最好每月一次。