武汉同济医院护理健康教育部

    失眠，常常令人痛苦，下面向你介绍十四种防失眠的方法：

    A、脑要空，精神放松。不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。

    B、饮食催眠。如果你想睡得香甜，在睡前请先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，睡眠会深入持久。

    C、津液催眠。若由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断咽下津液，几分钟后，你便进入梦乡。

    D、眼球看眉梢催眠。眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。

    E、疲劳催眠。睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。

    F、叩齿催眠。仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1数起，一般情况下，叩齿200至300次即可入睡。

    G、摆头催眠。仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5至10度，摆速为1秒至2秒1次。摆动时，默数摆动次数由1数到100，再由1数起至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。

    H、磁铁催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，可防失眠。

    I、健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能直接疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。

    J、水果催眠。临睡前吃些水果如香蕉、苹果、梨子等，可防治失眠。

    K、音乐香味催眠。利用音乐或香味创造利于催眠的环境。

L、头东脚西睡，有利克服失眠。

M、用卫生棉球塞耳，可安然入睡

N、睡前别喝咖啡，浓茶。