武汉同济医院护理健康教育部

戒烟不难有技巧

吸烟有害身体健康虽说是人人都知道，但现在烟者的小龄化。

吸烟者突然停止吸烟后会出现很多不适，以下方法可以帮助你成功戒烟。

1、开心不开心都是诱发反复吸烟的原因，戒烟6个月后仍应经常提醒自己，预防反复吸烟，减少被诱惑的几率。

2、一日三餐别错过。抽烟会刺激体内脂肪和糖进入血液，因而即使错过一顿饭也不觉得太饿。一旦戒烟，则应按时进餐，保持稳定血糖和体内代谢。

3、戒烟头3天多喝酸性果汁，两餐之间和6-8杯水。二者都有助清除体内尼古丁。如果再吃点B族维生素，不仅有助排出尼古丁，还能安定神经。

4、少吃家禽类食物和油炸类食物。蛋白质被分解后，使血液吸收更多的氨，而氨量过高会刺激神经中枢系统。

5、烟瘾发作时。立即淋浴。感到烟瘾难忍时每天做2--3次，每次15--20分钟热水浴可彻底放松身心，促进血液循环。

6、饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

7、多浏览有关吸烟损害身体健康的图文信息。刺激自己对吸烟带来的疾病的害怕和恐惧心理，从而增加对戒烟的信心和恒心。

8、尽量减少接触周围的亲朋好友聚烟的场合，同时也可避免吸入二手烟对身体的伤害。