武汉同济医院护理健康教育部

                             写给夜班族

   有些工作不可避免的要熬夜，熬夜的危害大家应该都深有体会了，那如何能把熬夜的危害降到最低呢？

   上夜班前一定要休息好，不要太累。

   晚餐不要吃得太饱，避免油腻食物，以免增加胃肠道的负担，使大脑缺氧，影响工作。晚上肚子饿了一定不要吃泡面，以免火气太大，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥。

   夜间温度下降，要注意保暖，特别是肚子，避免感冒受凉。

   熬夜身体会很缺水，所以要多喝白开水。如果想提神可以泡绿茶，它还可消除体内多余的自由基，让你神清气爽。但胃肠不好，就可喝枸杞加红枣泡的茶，可以养血、解压、明目。

   熬夜还会增加大脑的需氧量，经常做一下深呼吸可以让我们保持头脑清醒。

   喜欢化妆的女生们千万记得值夜班前要卸妆，把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油脂让你脸上长痘痘。

   值夜班时尽量把不用的电脑、灯和各种仪器关掉，除了节能环保外，还能避免各种辐射伤害我们的皮肤。

  下夜班后敷片面膜再睡觉。

  既然我们的工作避免不了熬夜的摧残，那就让我们勇敢的去面对吧！