 日志正文
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赶走产后忧郁症 何为产后忧郁？ 产后忧郁也叫产后抑郁症，女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。 典型的产后忧郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续到宝宝上学前，严重的也可持续1-2年。症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。 辨别产后忧郁5形态 对于家里有产妇的家人要小心新妈妈患上产后忧郁症，从下面五种形态可辨别。 爱哭：没有特别悲伤的事，就不自觉地泪流满面。有时是因为过于疲惫，有时只为了别人的一句无心之言，就会觉得伤心掉泪。 易烦躁：芝麻绿豆的小事都可能成为导火线，莫名其妙地大发雷霆。这可能是由于生活方式的改变和照顾新生儿的辛劳而引发的骄躁情绪，丈夫、婆婆、甚至连新生儿都可能会成为吵架对象。 常忧心：第一次当妈妈，第一次接触小家伙，难免会对育儿生活缺乏信心。但是每天都处在杞人忧天的状态当中，更是无法好好担负起育儿的大任。 多自闭：多了一个小家伙，新妈妈感觉少了一些自由。如果遵循传统坐月子的习惯，月子期间不能外出散心，在这样的压力之下，会让新妈妈觉得自己好比“笼中鸟”，无论如何也快乐不起来。 无精打采：刚刚结束生孩子这样一件大事，又要开始适应新妈妈的生活，虽然知道有一大堆事要做，但却提不起一点精神来，严重的新妈妈还可能有离家出走的倾向。 5招缓解产后忧郁症 患了产后忧郁症的新妈妈也不要害怕，首先要正确认识自己的情绪，不必压抑自己，不要告诉自己“我要忍一忍”“算了，不计较了”，有情绪的时候要发泄出来。如果自己不开心了，反问自己“是什么让我不开心？”一定要及时找到自己不高兴的原因，给自己一个合理的解释，或者告诉朋友，请她们分析，这样情绪会被顺利化解。 1、自我心理调整 家事、育儿不求完美。别给自己大多压力；多向丈夫倾诉心情。丈夫是新妈妈育儿生活中最好的“战友”，因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心，效果一定是最好的。 2、多与他人沟通 除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外，也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈新妈妈，交流一下育儿生活的感受，会使自己的情绪得到释怀。 3、好睡眠，好精神 新妈妈要珍惜每一个睡眠机会，并学会创造各种条件，让自己睡个好觉。当宝宝安然入睡时，新妈妈不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡觉，哪怕只是闭目养神，也能给你带来好心情！ 4、适度运动，快乐心情 如果你不受传统坐月子习俗的禁锢，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走吧！轻松地购物或是在家附近悠闲的散步都是很好的选择；还可以培养一种或几种爱好，比如看书、瑜珈、聊天、看电视，做着喜欢的事情，可以把注意力从烦恼中扭转过来，从而愉悦心情，平静情绪。 5、从家庭中寻求帮助 新妈妈要维护良好的三大关系，良好的家人关系，良好的伴侣关系，良好的朋友关系，这三种关系在你脆弱无力时可以给予最有效的帮助，使你不容易被负面情绪打败。并尽量将丈夫和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，就能轻松很多。 我的相关日志：
2010-05-25 | 新妈妈产后如何预防产褥热
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