日志正文
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一天到底应吃多少盐 人体需要的钠主要从食物和饮水中来。食盐、酱油、味精、酱和酱菜、腌制食品等都可以提供较多的钠,肉类和蔬菜也可以提供少部分钠。正常成人每天钠需要量为2200mg。我国成人一般日常所摄入的食物本身大约含有钠1000mg,需要从食盐中摄入的钠为1200mg左右。因此,在每天食物的基础上,摄入3g食盐就基本上达到人体钠的需要,但实际上很多人每天盐的摄入量都远远超过3g的水平。 中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)的摄入量是6g。虽然世界卫生组织在2006年提出了每人每日5g盐的建议,但鉴于我国居民食盐实际摄入量与目前6g的建议值有较大差距,因此仍然维持目前的建议值。 提示 使用碘盐注意事项: 因为碘盐中的碘在高温、潮湿环境或遇到食醋等酸性物质时很容易挥发,所以家庭在购买、保存和使用碘盐时应该注意下面一些问题: 1、务必购买小塑料袋包装的、有指定商标、贴有碘盐标志的碘盐,不要随意购买私盐或无(低)碘盐。 2、碘盐不要存放时间太长,要随吃随买。 3、碘盐要装入有盖的容器,存放在阴凉、避光、干燥的地方。 4、炒菜或做汤要待快熟出锅时放盐效果好。 5、不要用油炒碘盐。
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