武汉同济医院护理健康教育部

                    老年人防中暑

   进入炎热的夏季后，中暑成为夏季常见的病症，老年人由于各组织器官的老化，生理功能下降，致使对外界气候变化的适应能力和抵御能力均差，如本身再患有心脑血管病，一旦发生中暑，就会危及生命。

防范中暑应注意以下几点：

   酷热天气减少外出。 夏日，当平均气温超过31℃时，发生中暑人数明显上升；日最高气温超过38℃，中暑人数会急剧增加，此时也是心脑血管病患者发病的危险期。所以，老年人应尽量避免外出，以呆在凉爽的室内为宜。

   营造一个舒适的清凉世界。  采用空调降温时，老年人居室内与外界温差不能过大，如外面气温31℃至35℃，室内宜26℃至28℃；外面35℃至38℃，室内宜28℃至30℃，并在早晨和傍晚开窗通风透气，以保证空气新鲜。

静心养神。 老年人应以一颗平常心对待暑热的侵扰，静坐室内或到林木茂盛的阴凉之处静心养神，心境祥和，自然而然地忘却酷暑的烦恼。

    饮食宜清淡。 夏日，老年人的饮食以富有营养的清淡饮食为宜，每天吃些富含水分的果蔬，如冬瓜、黄瓜、菜瓜、西红柿、西瓜等，在为身体补充多种维生素和矿物质的同时，里边含的天然水分易为各组织细胞吸收和利用，并能促使体内代谢废物的排出。老年人还应做到不渴也要喝水，每天喝1500～2000毫升白开水，或淡茶水、绿豆汤等，既能防中暑，又可稀释血液，对防范老年人心脑血管病发生意外大有裨益。

   坚持适度运动。 老年人在清晨和傍晚时分要外出活动，选择自己喜爱的运动项目进行锻炼，可使体内的热应激蛋白增加，能有效地提高自身抵抗暑热的本领。

提高防范中暑猝死的意识。心脑血管疾病患者和年老体弱者，如在酷暑天气出现头昏头痛、口渴多汗、全身疲乏、心慌等中暑先兆症状时，应立刻脱离中暑环境，及时转移到阴凉通风处休息，并采取相应的治疗措施。老年人若出现血压急剧升高，心慌气短、头晕头痛加重，精神萎靡，走路步态不稳、手足不灵活等异常表现时，家人需及时送老人到医院就诊。