武汉同济医院护理健康教育部

                抗衰老有妙方

  年轻是每个中老年人的梦想。现在,很多抗衰老的方法层出不穷,花样不断翻新,有的说得天花乱坠,有的让人云里雾里不知所云。相信所有中老年人都希望得到科学的抗衰老的方法。

那么,这些方法都是什么呢?

饮食:合理膳食十分重要,建议朋友们多吃蔬菜、水 果、豆类等富含各种维生素、矿物质、微量元素及膳食纤维的食品,尽量少吃高糖、高热量、高脂肪、高胆固醇的食品,如肥肉、动物内脏、动物脑、油条、煎炸食品等。一日三餐要定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。多吃富含维生素E和维 生素C的食品,如核桃、草莓、橙子、豆类等。运动:运动是保持年轻活力的一大法宝。每天参加适量的体育运动,如慢跑、打太极拳、做瑜伽、游泳等,能够增强人体抵 抗力,延缓衰老,并且使人精神饱满,精力充沛。

心理:要想人不老,先要心不老。保持年轻时代旺盛的求知欲和好奇心,关注身边的大事小情,关注国内外发生的重大事件,让眼界开阔起来,让知识丰富起来,自然心态就会年轻。另外,还要保持乐观豁达的心态,宠辱不惊,成熟地面对生活中的 得意和失意。

性生活:科学研究发现,有规律而和谐的性生活能够延缓衰老,并且有益身心健康。

适度的压力:有研究发现,生活过于安逸、清闲的人,比承受适度压力的人更容易衰老。所以,要多参加社会活动,多问家事、邻里事,切不可“大松心”,两耳不闻窗外事。