 日志正文
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老年人便秘的预防保健 健康人排便习惯因人而异，判断是否发生便秘主要依据排便习惯是否改变，而不应该机械的认为不能每日排便即是发生了便秘。只有自然排便每周少于3次或大便干结，或大便不干而排除困难并伴有不适才认为是便秘。而预防和改善便秘主要从以下几方面进行 1、建立良好的生活方式 1）适当的排便环境：单独却隐蔽的环境及充裕的时间，能消除紧张情绪。 2）正确排便习惯：一般以早餐后20～30分钟最佳。排便集中精神，不宜看报，听广播 3）选取合适的排便姿势：应能 使全身放松为宜 2、合理安排膳食 1）合理搭配食物：推荐老年人按脂肪，蛋白质，糖以1：1:3 的比例摄取 2）多摄取可促进排便的食物：如芝麻，海带，白笋干，豆类。葡萄以及多饮水 3）其他:提倡老年人多吃药膳粥：如核仁粥，黑芝麻粥，松子粥等 3、鼓励老年人适当运动 1）拟订规律的活动计划：如散步，慢跑，打太极，做操。每日至少运动15～20分钟。 2）适当进行一些增强膈肌，腹肌和盆底肌的运动。如仰卧起坐，腹式呼吸锻炼法，肛门会阴运动锻炼法 3）练习腹部环形按摩：排便时用手自右沿结肠方向作环形按摩 4.正确使用药物：老年人切忌滥用泻药，泻药可使肠壁对排便的反应性减弱，形成对泻药的依赖作用，加重便秘。尽量扫用泻药，必要时遵医嘱服缓泻剂或使用开塞露等。 我的相关日志：
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