武汉同济医院护理健康教育部

            从生活细节中提升自身的免疫力

    睡眠：如果有充足的睡眠，你的免疫系统会得到恢复。而睡眠不足通常会使免疫系统功能降低。经历过手术和化疗治疗的病人对睡眠有着切身的记忆，那种由于反应而无眠后的身体有种一落千丈的感觉。所以，良好的睡眠对病人是种渴望，而养成良好的睡眠习惯对健康人来说应该是一种生活习惯。

    社会关系：广泛的社会关系的人在面临疾病时，预后比那些社会关系不广泛的人要好。只要注意白细胞等指标，在治疗过程中有些病人从不排斥亲戚和朋友的探访。因为在和他们的交流中能让自己感觉到自己和常人无恙，至少在情感和心理上自己是健康的。

    幽默：幽默感是最有力的治疗策略，幽默感同样也是免疫系统的推进器。古语有云：笑一笑、十年少。诠释了笑对人的精、气、神的影响。作为个体，微笑着面对社会，面对生活、面对熟人或陌人，社会会更加和谐，人与人间的情感会进一步丰富。

    记日记：研究数据清楚的表明：每天记录下你的感想、感受和情感对你非常有效。

    保持信仰：科学研究表明如果有坚定的信仰或精神信念，对人体的免疫功能有益。

    参加一些文化活动：经常参加文化活动的人比那些呆在家里的人寿命要长。在那些接受音乐治疗的人中，保护他们免受传染病和癌症的抗体的水平有显著的增加。

    锻炼：每天进行一些锻炼，比如散步能够增强你的抗疾病能力。但是过犹不及，超过1小时的高强度锻炼会在24小时内抑制免疫机能。

    维生素C：研究表明维生素C和免疫系统反应增加有联系。要增加你的免疫系统反应，每天需要50毫克的维生素C。但是不要超过1000毫克，否则，会使那些缺乏免疫力的人患友肾结石。生活中维生素C富含的食品很多但在储存、加工和烹饪过程中会有营养流失，所以建议对富含维生素的食品，能生吃的尽量生吃，加工的水果（削皮、剁碎及榨汁）应尽快食用。如要烹饪，应遵循“现洗现切、现切现炒、急火快炒”的原则，以减少营养流失。

    按摩：按摩可以消除焦虑，极大地改善你的免疫功能。

以上有些建议是我们在生活中已经无意识进行的，而且效果是有的。而我相信以上建议也是我们在生活中是能身体力行的，是和我们的生活息息相关的，关键是能坚持让自己养成良好的生活习惯，培养健康的心理和情感。而不是等健康身体遭受侵害后才去进行修复。