武汉同济医院护理健康教育部

如何科学应对“节后病”

　  人们常常在春节期间想吃就吃，想睡就睡，过得不亦乐乎。已经上班了，大家的心却还收不住，造成的影响就是“节后病”，工作第一天晕晕欲睡，适应不了原来的生活节奏。假期过后如何调理假期综合征?有关专家提醒，大家应注意休息，调整心态，尽可能清淡饮食，全方位调理对抗“节后病”。

节后病症状之肠胃不适

　　过节总免不了美食佳肴，杯酒尽欢，这时总有人忘记要保持节制，饮食无度、生活作息紊乱，身体最先发出警报的就是消化系统。因此，节后健康调整，首先从调整肠胃入手。

　　因肠胃疾病来医院求治的患者主要有两种，一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良。针对这种类型的节后病，首先要控制饮食，吃得清淡些，让胃肠道休息，也可居家备用一些助消化药。二是吃了生冷、不洁食品引起的急性胃肠炎。对于上吐下泻的急性胃肠炎，不要乱用胃动力药，以免加重腹泻。如果只是轻微的腹泻，可以通过居家饮食调节，日常要注意多喝水，防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。但如果腹泻严重，一天达六七次，应该尽早到医院求诊。

节后病症状之睡眠紊乱

　　春节七天假期，许多年轻人更喜欢“宅”在家里，每天一觉睡到中午，结果晚上睡不着觉，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常，不免着急，只好求助医生。

　　这种失眠原因主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。长假中形成的晚睡晚起习惯一时难以适应正常的工作日作息，这是很多人节后身体不适的主要原因之一。专家指出，人体作息从原有节奏跳到“长假节奏”，过后再次跳回原有节奏，经常疲于应对这样的变化会打乱身体固有的平衡协调，不利于长期健康。建议还是应该长期保持健康、规律的作息，别让欢乐长假成“健康杀手”。

　　然而，做惯“夜猫子”要恢复规律生活却无法一蹴而就。对此适当的做法是，尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5—10分钟。必要时可以在医生或药师指导下服用一些镇静、安眠药物。

节后病症状之恐惧上班

　　节日期间无忧无虑的日子和上班后紧张工作形成了鲜明反差，造成上班一族对上班存在恐惧心理。据统计，约有50%的人假期过后，在工作时出现精神萎靡不振，无精打采，感觉身心乏力，精神不集中，头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。

　　专家提议，上班族可以在上班前后有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动，慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作;上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中;上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心;上班头两天要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入工作状态。

　　对付上班“恐惧症”，上班族可以工作时每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，使紧张情绪渐渐消失。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

节后病症状之心脑血管疾病

　　每到过节，人的生活规律就很容易被打乱，各大医院的急诊科都会接收一些突发心肌梗死等危险疾病的病人。其实，这些疾病表面上是突发，但背后却隐藏着不容忽视的“隐患”，如过度兴奋、严重休息不足，再加上应酬增多，大量摄入烟、酒等有害物质，都会使心率增快，血压增高，从而诱发冠心病、脑溢血等严重疾病。

　　一般来说，心脑血管病清晨发病的较多，有高血压、高血脂的患者要注意，早晨起床时不要起身太快，血液黏稠度高的人起来后还要多喝些水，对于稀释血液都很有好处。如果出现胸口疼痛、憋气、手麻等症状，不要惊慌，赶紧量一量血压，及时到医院诊治。

　　另外，人体血压在10时至11时是个小高峰，会有一定的上升，而晚上又会出现一个小高峰，高血压患者一定要注意这个时刻，不要过于劳累、激动。在饮食方面则要注意低脂饮食、控制酒量、平衡膳食，不可暴饮暴食增加胃肠负担。

节后病症状之网络综合征

　　这个假期，那些废寝忘食的网虫和网游玩家又可以疯狂玩一把了。他们经常通宵狂欢，使得身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有到发病的程度，但足以让人体感到不适了。而到了上班时间，还有人沉浸在过去的“狂欢”中不能自拔。

　　这种“网络综合症”，对人的健康危害很大，尤其会使人体的植物神经功能严重紊乱，导致头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲惫等症状。甚至会出现幻觉、痴迷和妄想，造成人体免疫力严重下降。网络综合征会引起视觉疲劳和产生视觉不良症状，上班一接触到电脑就会起强烈的反应，所以上班族严格控制自己上网时间，每天应在2—3小时，更不能通宵上网，上网一个小时要活动一下身体，最好能做5分钟眼保健操。

    春节长假早已经结束，您是否已经调整到最佳状态，迎接新一年的工作和挑战，身心均健康！