武汉同济医院护理健康教育部

高血压患者生活小贴士

   高血压是一种常见疾病,根据WHO诊断标准,凡平静状态下收缩压≥140mmHg(1mmHg=0.133kPa),舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。如不及时治疗，能缩短寿命或出现高血压合并症,如动脉硬化、中风、肾衰等。而且高血压也会增大脑出血，脑梗塞病人 的发病几率。

    生命是革命的本钱，拥有健康的身体我们最大的财富。

    随着生活水平的提高，人们越来越不爱惜自己的身体，通宵达旦的夜猫族日与俱增，饭桌上的大鱼大肉麟囊满目，抽烟喝酒以是家常便饭。我们享受了之后却忽视了一件很重要的东西，那就是我们自己的身体。

高血压的注意事项包括以下几点：

1、合理膳食 民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。低盐低脂，少胆固醇。多食新鲜水果蔬菜，鱼，蘑菇，低奶制品。  多食含钾丰富的食物，人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，如豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。  

2、注意休息 养成好的作息习惯，早睡早起，定时午睡。

3、戒烟限酒 吸烟可直接收缩动脉血管，还对血管内皮细胞有损伤作用，增加了血小板的聚集，加速了动脉粥样硬化的形成与进程，因而高血压患者应戒烟。

4、适量运动 有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。如有不适要停止运动。

5、情绪要稳定  要注意控制情绪，做到清心寡欲，坦然处之，培养自己的兴趣爱好，能够自得其乐。保持最佳状态，血压也会自然下降，并保持稳定。

6、坚持用药 高血压病一经确诊，即应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内。

7、每天坚持测血压 做到定点定时定部位。这样才能最好的了解自己的血压情况。

我们学习工作，不断的进步就是为了创造美好的生活环境，用用心，动动脑，一起让我们的生活创造质的飞跃。