 日志正文
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冬季保健小常识 1.冷水洗脸可预防感冒 很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的 毛巾湿润脸部，顿时就有一种头清眼明的感觉，精神也为之振奋。 在洗冷水脸的过程中，冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部 皱纹。可见，冷水洗脸不仅利于卫生，也利于美容。冷水洗脸的 保健作用还在于：锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经 衰弱的神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于10℃为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。 2.温水是口腔保护剂 温水是口腔保护剂 资料表明， 人的牙齿能在35-36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙髓出血、牙髓痉挛或其它牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用 这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。 3. 合理地调整饮食 冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响。各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。 首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统。 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加。从而促进和加速蛋白 质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解。以增加机体的 御寒能力。这样就造成人体热量散失过多。因此冬天营养应以增 加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病， 但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易 出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15％～17％为好， 所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳 类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消 化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐 寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其 是在我国北方，这一现象更为突出。因此往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素Ｃ，并导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、 马铃薯等。它们均富含维生素Ｃ、维生素Ｂ，还有维生素Ａ，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、 绿豆芽、油菜等，这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，应及时予以补充。可多吃些含钙、 铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉 等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。 4.保养皮肤 冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性 太强,， 否则极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂， 让皮肤更为干燥， 因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周２—３次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。 冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。 其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时进行、锻炼.忌穿潮湿的衣服、鞋袜。同时,手脸洗后要揩干后才可外出。 冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒，这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫 就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。 我的相关日志：
2010-12-14 | 冬季养生
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