武汉同济医院护理健康教育部

福 到 腹 胀               
    每一年农历新年是所有华人最开心的日子，也是最繁忙的日子，走亲访友的拜年，吃年饭、是必不可少，用外媒对中国农历新年评价一个字“拼”,拼时间、拼钱、拼吃年饭。但在节后就发现面黄、精神不振、发福的人明显增多，这是节后综合症，不规律时间饮食，不规律时间休息导致腹胀、胃部消化不良所致，但要怎么调理好本来的身体，投入到最佳的工作状态呢？ 在医学中腹胀是由于胃肠道内存在过量的气体，以腹部胀大、皮色苍黄、甚至脉络暴露、腹皮绷急如鼓为特征，其主要病因及发病机制如下：                                       
1正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食糜在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食糜发酵，产生大量的气体，引起腹胀。                                                       
2.吃东西时因讲话或饮食习惯不良吸入大量空气，而引起肠胀气。           
3.正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有些疾病，肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。       

4.因某些原因，肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体排不出体外，因而引起腹胀。                                                         

    如果体内积聚的气体无法排出体外，会对消化系统造成压力，使人产生胀气甚至疼痛的不适感。频繁地排气、打嗝、觉得腹胀或疼痛，是许多生活步调快、压力大的人，几乎每天发生的毛病。
    但要想恢复就必须做到.少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，这些都很不易消化的食物，从而导致腹胀的产生。不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化，因此在肠胃里滞留的时间会比较长，产生较多气体而引发腹胀。改变狼吞虎咽的习惯。进食太快或边走边吃等不良习惯，会很容易吞进不少空气；此外，常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部，引起腹胀。充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。
而且每天必需做到以下几点：
1饭后散步，不但可帮助食物的消化，而且可以让整个人放轻松。 　　

2、多食含姜的食物，因为姜能刺激消化，同时也可多饮热姜茶。 　　
3多吃生木瓜或菠萝（两者都含有消化酵素）。 　　

4每天早晨空腹或睡前喝一杯酸奶中的保加利亚乳酸杆菌能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵，也可以饮用些高丽菜汁或芦荟汁，可帮助修复消化道内缘。 　　

5、定期食用优格或泡菜类天然发酵的食品，其中含有的嗜酸杆菌，对肠道健康有利。　 　　
6、睡姿尽量保持平躺，手在腹部顺时钟按摩五分钟。
祝大家福到腹消，龙马精神，事业龙抬头！