武汉同济医院护理健康教育部

          预防癌症二十大措施

     癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以预防的。美国《预防》杂志中提出20项防癌的方法。

1、晒太阳 维生素D可预防包括淋巴瘤，乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10-15分钟太阳。

每天吃个橙子 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

2、多吃红色水果 西瓜，番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

3、多吃蒸菜花 将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽，坚果或蘑菇食用，效果会更好。

4、喝脱咖啡因的咖啡 每天两杯可使直肠癌发生率降低52％。

5、多吃香蕉 瑞典发现，女性每周吃4-6根香蕉，肾癌风险降低54％。

6、吃大蒜 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。

7、每天补钙 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。

8、科学烧烤 肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。一块烤翅400种致癌物，肥肉和皮更危险，包层锡纸较安全。

9、不吃香肠 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67％，因此应尽量少吃加工过的肉制品。

10、远离白面包 白面包等精加工食物血糖指数高，会促使胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。

11、减轻体重 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。

12、每天运动半小时，每周至少运动5天。锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺、和结肠等癌症。

13、戒烟 香烟在所过之处，包括口腔，咽喉，食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃，肝，前列腺，肠道，子宫和乳房患癌的风险。

14、做家务 加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30％。

15、当心氡 这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。

16、年过50，每年进行结肠镜检查。 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前

17、更详尽的乳房扫描。 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加洲大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。

18、基因检查 如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。

19、注意皮肤表面的变化 定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背，头皮等平时难以注意到的地方。如果痣，胎记或雀斑颜色，大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。

20、40岁以后应每年看次皮肤科医生。