武汉同济医院护理健康教育部

             冬季血压控制有妙招 

   随着天气的逐渐寒冷，高血压患者也开始紧张，许多高血压患者都有这样的体会：夏天血压比较容易控制，一到冬天血压就容易失控。近一周以来，天气骤降， 许多高血压患者的病情会加重，主要与冬季气候寒冷人体交感神经系统活性增强，导致外周血管阻力增加有关，从而使得人体的血压容易波动，如果冬季没有注意控制血压，容易加重高血压患者的病情，所以冬季控制血压要增大一倍的耐心和细心，特此教大家四个妙招以应对冬季血压的波动。

1、养成自测血压好习惯

   养成每天测量血压的好习惯，可以准确掌握血压高低情况，以防发现血压控制不佳时，第一时间就诊，最好早晚用血压计测量一次，测压前至少需要休息5分钟，测量时不要讲话，保持安静以保证测量的准确度，家庭自测血压的平均值135/85mHg

2、少糖少盐少油，戒烟戒酒 

  食盐量的多少与血压值的高低成正比，研究指出，吃盐过多时导致高血压发病的重要原因之一，所以高血压患者要低盐饮食。

   高热量高脂肪食物是高血压饮食禁忌之一，长期高糖高油食物以增加脂肪的堆积，引发血脂血糖升高，从而加重高血压患者的病情，所以要想在冬季控制好血压，就要把好嘴巴这一关，吸烟影响血脂的代谢，升高低密度脂蛋白胆固醇，加快动脉硬化。    

3、适度运动，避免劳累

   高血压患者在冬季也要坚持锻炼，大家可以根据自己年龄和身体状况选择慢跑步行等运动，每周3-5次，每次20-30分钟。晨练应在太阳升起后进行，并注意防寒保暖。冬天运动量应比夏天小，且一定服药后再锻炼。

4、坚持服药

   高血压药物应遵医嘱定时定量服用，切勿突然停药或减药，以免导致血压反跳。

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