武汉同济医院护理健康教育部

              中老年人健康保健小方法

1、早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对于预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

2、手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可预防脑血管疾病，且使头发黑而有光泽。

3、轻揉耳廓一分钟：用双手指轻揉左右耳廓至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可以使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防止之功效。

4、转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

5、拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

6、伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可预防急慢性心、脑血管疾病，增加四肢大小关节的灵活性。

7、轻揉肚脐一分钟：用双手掌心交替轻揉肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在，尤其是神厥穴能预防和防治中风。轻摩也有提神补气之功效。

8、收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

9、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

10、左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。