 日志正文
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高血压病人生活指导 1、减少总热量的摄入，强调减少脂肪，特别是晚餐。脂肪燃烧效果白天是晚上的3倍。并控制碳水化合物的摄入。 2、加强体育锻炼，如慢跑、快走、太极拳、健美操等。 3、合理膳食 4、减少钠盐，每人每日不超过6g，少食各种咸菜及盐腌食品。 5、减少膳食脂肪，补充适量的优质蛋白，少吃猪肉，宜吃禽类及鱼类。 6、注意补充钾和钙，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。 7、多吃蔬菜及水果。 8、限制饮酒，最好戒酒。 9、增加体力活动：根据年龄、高血压程度和身体状况以决定自己的运动种类、强度、频率和持续时间。具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等，常用运动强度指标可用运动时最大心率为180减去平时心率，频率每周3-5次，每次30-60分钟。 10、减轻体重：体重指数应控制在24以下。 体重指数（BMZ）=体重（公斤）/身高²（Kg/m²）
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