武汉同济医院护理健康教育部

                    秋 季 脱 发 保 养

     由于生活节奏加快,工作压力加大,现代人脱发已成为普遍现象。根据调查,城市人口中近30%存在不同程度的脱发,且趋于年轻化。脱发通常分为生理性脱发和病理性脱发。生理性脱发为正常的新陈代谢所致,一般认为每日脱发在100根以内尚属正常,但是,如果持续掉头发导致头发越来越稀,即成为早期脂溢性脱发。也就是说,生理性脱发和病理性脱发没有明确的分界线。如果头发大把大把脱落，并且每天超过80根的话，则有必要到医院就诊了。另外，精神紧张、工作压力大等原因也会引起脱发。

    秋天如何保养头发呢？注意一些生活小细节就可取得理想效果：

    梳理头发的梳子宜用牛角或木制的，以避免塑料梳子的静电伤及头发。

    少烫头，少染发，控制洗头的次数，洗发液选择柔和含碱性低的。

    睡眠既要保证质量，又要保证时间，早卧早起。

     如果还不能控制脱发，用一些滋阴养血润燥、补益肝肾生发的中药，同时可用针灸刺激头部的穴位而达到治疗目的。

 饮食调理可改善发质

    饮食方面，可选择一些养血润燥的食物，如黑芝麻、板栗、核桃、花生、梨、百合、红枣以及各种奶制品等；另外，精神上应注意保持情绪稳定。

    多吃含硫氨酸的食品：此类氨基酸是滋养头发的主要成分，大多存在于动物性食品、豆类和包心菜中。适度地摄取这些物质，可以提供毛发生长的必需营养。但是，过度食用肉类，不仅无法促使毛发生长，反而会造成毛发脱落。

    多吃含胆碱的食物：如蛋、小麦胚芽、豆类、燕麦粥和糙米等。

    多吃含环己六醇的食物：如卵磷脂、米糠、全麦和豆类。

    多吃含对氨安息香酸的食物：如香菇、包心菜、葵花子、燕麦、菠菜等。

    多吃含丰富维生素B的食物：如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。

    多吃含脂肪酸的食物：如鱼类。

    每周食用2～3次鱼肉(切莫高温油炸)。如果发质又干又涩，可以多食用亚麻仁油来改善发质。

    少吃甜食。食用过量糖分，特别是果糖，将会造成前额秃头。当秃头病人减少糖分的摄取后，秃头速度有明显减缓趋势。