武汉同济医院护理健康教育部

                        如何远离颈椎病

    随着现在电脑办公的普及，长期伏案工作，我们是否会经常觉得颈肩酸痛，头晕，重者可能会伴有恶心呕吐，这些都是颈椎病的表现。颈椎病普遍的存在于人群中，并且越来越有向年轻化发展的趋势。

在我们的生活中长时间低头看书、坐办公室人员，或者长期保持头颈部处于单一姿势位置都是颈椎病的好发因素，还有躺在床上看电视,看书,高枕睡觉,坐位睡觉等，卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时易出现颈部损伤，也都会为患上颈椎病埋下隐患。

    当你出现颈肩酸痛，肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，颈脖子僵硬，活动受限，头晕，房屋旋转，恶心呕吐，卧床不起的时候，你就要警惕是否患上了颈椎病。多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视，如果疾病久治不愈，还会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。

如何使我们你能远离颈椎病的困扰呢？

   首先要加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　其次要纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　 第三要注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

　　第四及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

第五劳动或走路时要避免挫伤，避免急刹车时头颈受伤，避免跌倒。

对于已经患上颈椎病的朋友树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。在工作中定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。避免长时间吹空调,电风扇。 由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。在参加重体力劳动,提取重物等等,平常应当注意保护颈部，防止其受伤。

    所以保持良好的心态，保证健康的生活习惯是我们远离颈椎病的关键。