武汉同济医院护理健康教育部

           好习惯“六个半”，健康生活常相伴

    随着生活水平的逐步提高，人们对养生保健越来越重视。尤其是我们的工作压力在不断增大，生活环境污染日益严重，食品安全令人担忧，保持健康仿佛成了一件难事。实际上，有一些简单易行的小习惯让我们更健康，比如下面要说的“六个半”习惯。

早晨三个“一”

   1、一分钟,即起床前叩齿一分钟。人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进了牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。

   2、一杯水，即起床后一杯水。起床后喝一杯水，会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

   3、一个蛋，即早餐时一个蛋。鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇和卵黄素，对神经系统和身体发育有很大的作用，有助于保持良好的记忆力。蛋白中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用。鸡蛋中富含维生素B2，维生素B2可以分解和氧化人体内的致癌物质，可以起到预防癌症的作用。

中午一个“一”

   4、一小时，即午睡一小时。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松和休息， 午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

   5、一次通风，即睡前一次通风。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

   6、一杯奶，即上床前一杯奶。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

晚上“一个半”

   7、半小时，即晚上散步半小时。平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

           一天下来，看看我们做到了几个呢!