武汉同济医院护理健康教育部

                    如何有效治疗失眠  

    现代研究表明，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与人的健康状况息息相关，其重要性仅次于呼吸和心跳，位居第三位。在极端情况下，人类连续几天不吃不喝也可以生存，但连续几天不睡觉生命会受到威胁。
   动物实验显示，大鼠在完全剥夺睡眠后11～22天死亡。人类剥夺睡眠实验发现，受试者连续三天睡眠剥夺后，出现头昏、注意力不集中、烦躁，甚至出现幻觉，实验被迫中止。长期失眠存在"四大危害", 从而成为健康的“隐形杀手"。
   第一大危害 失眠诱发多种疾病。研究发现，失眠与高血压、冠心病、溃疡病、慢性背痛、前列腺病、慢性疲劳综合征、焦虑症、抑郁症等多种慢性疾病之间存在密切关系。
   第二大危害 长期失眠引起记忆力明显下降。
   第三大危害 长期失眠影响免疫调节物质的合成，导致机体抵抗力下下降。
   第四大危害 失眠引起抗衰老的酶活性降低，促进皮肤修复的激素分泌减少，从而导致皮肤修复的激素分泌减少，从而导致皮肤和躯体衰老加快。
   因此，如果您长期失眠，一定要认识这是一种疾病，对您的健康存在多种威胁，应尽早到医院就诊。
失眠的两种情况
   健康人群的睡眠时间因年龄而异。新生儿每天睡眠时间长达19小时，此后随着年龄的增长逐渐缩短，18岁以后每天睡6~8小时即可满足生理需要。失眠的症状主要包括以下两种情况：
   一是量的减少  整夜睡眠时间不足6小时，如果入睡困难(上床后辗转反侧，虽然很累，但30min后仍然无法入睡)、早醒（凌晨醒来，却无法再次入睡）。
   二是质的下降  包括睡眠表浅、易醒、多梦等。虽然睡眠时间也达到6～8小时，但晨起后感觉像整夜没睡一样，头昏脑胀，无精打采，注意力不集中。
   失眠的“五步疗法”
   对于长期失眠，如何进行治疗呢？
   第一步：找出失眠的原因   您到医院就诊时，要如实介绍您得过什么疾病，服用哪些药物，近期工作、家庭、感情有无遇到哪些挫折等，便于医生找出原因，对症施治。
   第二步：改变对失眠的态度  失眠并不可怕，要树立战胜失眠的信心，大多数失眠是完全可以治愈的。临床上很多长期失眠的患者正是由于对失眠本身过于恐惧，才导致治疗效果不佳。
   第三步：养成良好的睡眠习惯  建议失眠患者每天按时就寝、按时起床。床是睡眠的地方，在床上不做与睡眠无关的事，如打电话、看引起大脑兴奋的电视或书报等。
   第四步：非药物治疗  失眠时可采取听轻音乐、散步、打太极拳等多种非药物治疗方法改善睡眠。
   第五步：药物治疗 如果您采取了以上四步疗法后，失眠仍然存在，就要根据病因进行药物治疗。对于心理性原因导致失眠的，应用抗抑郁药或抗焦虑药物，或者一些中药制剂等，常可取得满意效果。