武汉同济医院护理健康教育部

                     孕期合理的体重增长

什么是孕期合理的体重增长？

   孕期合理的体重增长就是孕期总的增重和每周增重都在正常范围。总的增重要依据孕前的体重和身高的估算，孕期增重幅度也要根据孕前的体重来确定。一般孕前正常体重孕妇单胎妊娠早孕期体重建议增长0.5 

2kg，中晚孕期每周增长0.36～0.45kg，整个孕前增重11.4～15.9kg；双胎妊娠早孕期增重2～3kg，中晚孕期每周增重0.68kg，整个孕期推荐增重16.8～24.5kg，超重者整个孕期增加14.1～22.7kg，肥胖者增加11.4～19.1kg。

为什么要控制体重增长？

   当摄入食物量超过消耗量时，体重就会增加。尤其是妊娠期糖尿病的孕妇，体重增加过多、过慢或减少都是异常，说明孕妇的能量摄入不合理；如果体重增加过多、过快，就需要适当控制体重了。

控制正常体重增长该怎么做？

   保持正常体重增长有两种途径：遵循医生的要求健康饮食、规律适量运动。若体重增加超出控制范围，就需要请医生帮助调节饮食方案使体重增加正常。

何时开始监测体重？

   知道怀孕就要开始监测体重，了解体重状况有利于医生产检时，及时发现问题。监测体重应该在每周同一天、每天的同一个时间进行。

如何保持合理的体重增长？

1、如果医生允许可做一些轻中度的运动。

2、应用膳食营养治疗方案，选择一些低热量的饮食。

3、少吃油炸食品或快餐。

4、吃适合饮食方案的健康饮食，如低脂沙拉、蒸煮小鸡等。

5、少吃或尽可能不吃含饱和脂肪酸的食物，如动物脂肪。

6、使用添加甜味剂的低脂饮食。

7、少量多餐或低热量的加餐保证身体的能量供应，预防饥饿。

8、避免错过吃饭时间或早餐吃得太少，否则会使下一餐太饿吃得过多。